MIMIKA BERKABAR – Beberapa pekan terakhir, Kabupaten Mimika mengalami peningkatan suhu udara yang signifikan, menciptakan cuaca panas terik yang cukup menguras energi.
Menanggapi kondisi ini, para ahli kesehatan mengingatkan masyarakat akan pentingnya langkah-langkah antisipasi untuk mencegah dehidrasi, heatstroke (sengatan panas), dan kelelahan akibat panas.
Berikut adalah beberapa tips praktis untuk menjaga kesehatan dan stamina selama cuaca panas ekstrem:
1. Tingkatkan Asupan Cairan: Minum air putih lebih banyak dari biasanya, meskipun tidak merasa haus. Hindari minuman berkafein (seperti kopi dan teh kental) atau bergula tinggi karena justru dapat mempercepat dehidrasi. Air putih, air kelapa, atau infused water adalah pilihan terbaik.
2. Batasi Aktivitas di Luar Ruangan: Hindari beraktivitas di bawah terik matahari langsung pada puncak panas, yaitu antara pukul 10.00 hingga 16.00 WIT. Jika terpaksa, gunakan pelindung seperti topi lebar, payung, kacamata hitam, dan aplikasikan tabir surya (sunscreen) dengan SPF minimal 30.
3. Kenakan Pakaian yang Tepat: Pilih pakaian berbahan katun atau linen yang longgar, tipis, dan berwarna terang. Bahan ini lebih mudah menyerap keringat dan memantulkan panas.
4. Jaga Sirkulasi Udara di Rumah: Usahakan sirkulasi udara di dalam rumah atau tempat kerja tetap lancar. Gunakan kipas angin, exhaust fan, atau AC jika memungkinkan. Mandi dengan air biasa (tidak terlalu dingin) juga dapat membantu menurunkan suhu tubuh.
5. Perhatikan Asupan Makanan: Konsumsi makanan yang ringan, segar, dan kaya air, seperti buah-buahan (semangka, melon, mentimun) dan sayuran. Hindari makanan berat, berlemak, atau pedas yang dapat meningkatkan produksi panas tubuh. (Red)
Komentar